7-8 ঘণ্টা টোপনি কৰাটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ভাল টোপনিৰ বাবে কি কৰিব লাগে।
আপুনি নিশ্চয় আন্তৰ্জাতিক মহিলা দিৱস, বিশ্ব অধিকাৰ দিৱসৰ দৰে দিনবোৰৰ বিষয়ে শুনিছে আৰু আজিকালি অতি উৎসাহেৰে উদযাপন কৰিছে। আপুনি কেতিয়াবা বিশ্ব টোপনি দিৱসৰ বিষয়ে শুনিছে নেকি? সম্ভৱতঃ আপোনাৰ উত্তৰ হ'ব "নহয়"। কিন্তু বন্ধুসকল, বিশ্বাস কৰক, এইটো বিশ্ব টোপনি দিৱস। প্ৰতি বছৰে মাৰ্চৰ তৃতীয় শুক্ৰবাৰে, আমি সমগ্ৰ বিশ্বত বিশ্ব টোপনি দিৱস উদযাপন কৰোঁ, যি এই বছৰৰ 8 মাৰ্চ, 2022 তাৰিখে পৰে।
বিশ্ব টোপনি দিৱস কি?
ভাৰতত 'বিশ্ব টোপনি দিৱস'ৰ বিষয়ে মানুহে নাজানে। অন, পশ্চিমীয়া দেশবোৰত বিশ্ব নিদ্ৰা দিৱসত বহুতো টিভি। বাতৰি বিতৰ্ক, আলোচনা ইত্যাদি। সংগঠিত কৰা হয়। যিয়েই 'দিন' নহওঁক, প্ৰতিদিনে উদযাপন কৰাৰ এটা উদ্দেশ্য আছে। ঠিক যেনেদৰে 'বিশ্ব মহিলা দিৱস' উদযাপনকৰাৰ কাৰণ হৈছে মহিলাসকলক তেওঁলোকৰ অধিকাৰৰ বিষয়ে সজাগ কৰা, তেওঁলোকক আত্মনিৰ্ভৰশীল কৰা। বিশ্ব টোপনি দিৱস উদযাপন কৰাৰ এটা উদ্দেশ্যও আছে।
ঠিক যেনেদৰে এজন ব্যক্তিক তেওঁৰ শৰীৰশাৰীৰিক আৰু মানসিকভাৱে স্বাস্থ্যৱান কৰি ৰাখিবলৈ সকলো ধৰণৰ ভিটামিন, প্ৰ'টিনৰ প্ৰয়োজন। একেদৰে, এজন ব্যক্তিৰ শৰীৰক শাৰীৰিক আৰু মানসিকভাৱে স্বাস্থ্যৱান কৰি ৰাখিবলৈ ভাল আৰু পৰ্যাপ্ত টোপনিৰ প্ৰয়োজন। মনোবিজ্ঞানীসকলৰ মতে, এজন ব্যক্তিয়ে দিনত কমেও 6 ৰ পৰা 8 ঘণ্টা টোপনি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু যিসকলে 6 ঘণ্টাতকৈ কম টোপনি যায়, তেওঁলোকৰ শৰীৰত লেপ্টিনৰ স্তৰ কম হোৱাৰ সম্ভাৱনা অধিক হ'ব পাৰে বা ভোক বৃদ্ধি কৰা হৰমনৰ স্তৰ অধিক হ'ব পাৰে। যাৰ ফলত হয় ব্যক্তিজনৰ ভোক বাঢ়ি যায় বা ই একেবাৰে নাইকিয়া হয়।
এটা ভাল নিশাৰ টোপনিৰ বাবে কি কৰিব লাগে?
যদি আপুনি নিশাৰ টোপনি অতি ভাল আৰু নিশ্চিত হোৱাটো বিচাৰে, তেন্তে আপুনি এই প্ৰবন্ধটোত উল্লেখ কৰা বস্তুবোৰ চাব লাগিব আৰু ইয়াক গুৰুত্বসহকাৰে ল'ব লাগিব, তেতিয়াহে এয়া সম্ভৱ:
শুবলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ ম'বাইল ফোনটো নাচাব।
শুবলৈ যোৱাৰ আগতে আপুনি আপোনাৰ ম'বাইলটো নিজৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখিব লাগিব। ইয়াৰ আঁৰত বহুতো বৈজ্ঞানিক আৰু মানসিক কাৰণ আছে। উদাহৰণ স্বৰূপে, আমি বিচনালৈ যোৱাৰ আগতে দেখা, পঢ়া, চিন্তা কৰা বেছিভাগ বস্তু, শোৱাৰ পিছত আমাৰ মনত একেবোৰ বস্তু আৰু চিন্তা চলি থাকে। যাৰ বাবে আমাৰ টোপনি বাৰে বাৰে ভাঙি যায় আৰু সম্পূৰ্ণ নহয়।
শুই থাকোঁতে আপোনাৰ চকু বন্ধ কৰিব লাগে আৰু এটা ভাল স্মৃতি বা দৃশ্য কল্পনা কৰিব লাগে-
আমি ওপৰত কোৱাৰ দৰে, শুবলৈ যোৱাৰ আগতে আমাৰ মনত (অৱচেতন মন) চলি থকা বস্তুবোৰো টোপনিত নিৰন্তৰ থাকে। গতিকে শুবলৈ যোৱাৰ আগতে ভাল আৰু ইতিবাচক কথা চিন্তা কৰক। এনে কৰাৰ দ্বাৰা, আমাৰ মগজুৰ বাবে গোটেই দিনটো ভাগৰ আৰু চাপ হ্ৰাস কৰা সহজ হয়।
আৰামদায়ক হ'ব লাগে শোৱা বিচনা, বিচনা আৰু গাৰু
আমি নিশ্চয় আমাৰ জীৱনৰ কোনো সময়ত এই বস্তুটো চেষ্টা কৰিছিলোঁ যে যদি আমাৰ বিচনা, বিচনা আৰু গাৰু আৰামদায়ক নহয়, তেন্তে ৰাতি আমাৰ শোৱাত বহুতো সমস্যা হয়। যাৰ ফলত, শোৱাৰ সময়ত, শৰীৰ জঠৰ হৈ পৰে বা শিৰাটো ওপৰলৈ যায় আৰু শৰীৰৰ বিষৰ বাবে, আমাৰ টোপনি খোলা হয়। গতিকে শুবলৈ যোৱাৰ আগতে, আপুনি পৰীক্ষা কৰা উচিত যে আপোনাৰ বিচনা, বিচনা আৰু গাৰু আপোনাৰ বিচনা, বিচনা আৰু গাৰু আৰামদায়ক হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰামদায়ক।
খোৱাৰ লগে লগে টোপনি নাযাব।
বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, ৰাতিৰ আহাৰৰ লগে লগে শুবলৈ যাব নালাগে। আমি খোৱা আৰু শোৱাৰ মাজত সময়ৰ ব্যৱধান ৰাখিব লাগে। কিয়নো লগে লগে খাদ্য খাবলৈ শুই থকাৰ ফলত গেছ, এচিডিটি আদিৰ সমস্যা হয়। ইয়াৰ বাহিৰেও, ইনচুলিন আৰু ৰক্ত শৰ্কৰা বৃদ্ধি হয়, যি আমাৰ শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি কৰে, লগতে টোপনি সম্পূৰ্ণ নহয়।
কিছুমান লোকৰ অনিদ্ৰাৰ সমস্যা আছে, অৰ্থাৎ ৰাতি টোপনি নোপোৱা, আপুনি জানেনে, ৰাতি টোপনি কিয় নহয়?
ৰাতি টোপনি নোযোৱাৰ বহুতো কাৰণ থাকিব পাৰে, কিন্তু ইয়াত আমি আপোনাক কিছুমান মৌলিক কাৰণ ক'বলৈ গৈ আছোঁ। আজিৰ পৰিৱৰ্তনশীল সময়ত, মানুহে বিভিন্ন ধৰণৰ সমস্যাৰ সন্মুখীন হৈছে। বিশেষকৈ কোভিড-19-ৰ পৰা। ইয়াৰ বাবে, বহুলোকে চাপৰ সন্মুখীন হৈছে। এক প্ৰতিবেদন অনুসৰি, ভাৰতৰ প্ৰতি 5 জনৰ ভিতৰত 3 জনে আজি চাপৰ সৈতে যুঁজি আছে। চাপ হৈছে টোপনি নোযোৱাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কাৰণ।
এই ডিজিটেল পৃথিৱীত, মোবাইলৰ বৰ্ধিত ব্যৱহাৰৰ বাবে, মানুহে নিশা লৈকে সাৰ পাই থাকে, যি তেওঁলোকৰ স্বাস্থ্য আৰু মন দুয়োৰে ওপৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়। শেহতীয়া এক জৰীপ অনুসৰি, প্ৰতি 10 জনৰ ভিতৰত 6 জনে নিশা শুবলৈ যোৱাৰ আগতে অধিক মোবাইল ফোন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ বাবে তেওঁলোকে নিদ্ৰাহীনতাৰ সমস্যাৰ সন্মুখীন হৈছে।
একে সময়তে, কিছুমান লোকে নিশা পলমলৈকে পাৰ্টি কৰিব বিচাৰে, বন্ধু আৰু বন্ধুবৰ্গৰ সৈতে ফুৰিবলৈ ভাল পায় আৰু তেওঁলোকে পলমকৈ নাইট ক্লাবত পাৰ্টি কৰে, চিনেমা চাবলৈ যায়। এই সকলোবোৰৰ বাবে, তেওঁলোকৰ ৰুটিন বিচলিত হয় আৰু টোপনি নোযোৱাৰ সমস্যা হয়।
0 Comments:
Post a Comment