সকলোৰে এটা প্ৰিয় ফেচ ক্ৰীম বা চিকিৎসা আছে, কিন্তু ধুনীয়া ছাল ভিতৰৰ পৰা পুষ্টিৰে আৰম্ভ হয়। পুৰণি কোষবোৰ নিৰন্তৰ ভাৱে এৰি দিয়া হয় আৰু সৰু কোষবোৰৰ দ্বাৰা সলনি কৰা হয় আৰু এই দ্ৰুত বিকাশত সহায় কৰিবলৈ মুখ্য পুষ্টিৰ স্থিৰ যোগান অপৰিহাৰ্য। খাদ্যৰ সঠিক ভাৰসাম্য খাব আৰু আপুনি আপোনাৰ ছালক কোমল, কোমল আৰু দাগমুক্ত হৈ থকাত সহায় কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টি বোৰ খুৱাব।
এইটোৱে কৈছিল, আমি ইয়াক প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ যিমান চেষ্টা কৰিব পাৰোঁ, আমাৰ ছালৰ বয়স স্বাভাৱিকতে হয়। কোঁচ আৰু বয়সৰ দাগ হৈছে সময়ৰ অনিবাৰ্য ফলাফল, কিন্তু সূৰ্য আৰু টেনিং বিচনা, শক্তিশালী চাবোন, ৰাসায়নিক পদাৰ্থ আৰু দুৰ্বল পুষ্টিৰ অত্যাধিক সংস্পৰ্শলৈ আহি ছালৰ বয়স বৃদ্ধি হ'ব পাৰে। এই কথা মনত ৰাখি, এক সামগ্ৰিক দৃষ্টিভংগী সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ। আপোনাৰ ছালৰ অনুগ্ৰহ কৰি চিকিৎসা কৰক আৰু এণ্টিঅক্সিডেণ্ট সমৃদ্ধ ফল আৰু পাচলি, তেলেতীয়া মাছ আৰু বাদামৰ পৰা স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি, আৰু এক বৈচিত্ৰ্যপূৰ্ণ আৰু সন্তুলিত আহাৰ খাই আপোনাৰ পুষ্টি অনুকূলিত কৰক। ই উজ্জ্বল ছালৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টিৰ অনুকূল স্তৰ প্ৰদান কৰিব লাগে, যাৰ ভিতৰত আছে বিটা কেৰোটিন, ভিটামিন চি আৰু ই, জিংক আৰু চেলেনিয়াম।
1. প্ৰতিদিনে নিম্নতম পাঁচ ভাগ ফল আৰু পাচলি খাব
ফল আৰু পাচলিত শক্তিশালী এণ্টিঅক্সিডেণ্ট থাকে যি ছালক মুক্ত ৰেডিকেলৰ দ্বাৰা হোৱা কোষীয় ক্ষতিৰ পৰা সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰে। মুক্ত ৰেডিকেল, ধূমপান, প্ৰদূষণ আৰু সূৰ্যৰ পোহৰৰ ফলত বয়সৰ দাগ হ'ব পাৰে। ৰঙীন ফল আৰু পাচলিৰ ৰামধেনু খাওক আৰু দিনত কমেও পাঁচ ভাগৰ লক্ষ্য ৰাখক। গাজৰ, মিঠা আলু আৰু ৰঙালাও, আৰু লুটিনত পোৱা বেটাকেৰোটিন, কেল, অমিতা আৰু পালেং শাকত পোৱা যায়, শক্তিশালী এণ্টিঅক্সিডেণ্ট, সাধাৰণ ছালৰ কোষ বিকাশ আৰু স্বাস্থ্যকৰ ছালৰ সুৰৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
2. পৰ্যাপ্ত ভিটামিন চি খাওক
ভিটামিন চি হৈছে এক চুপাৰ এণ্টিঅক্সিডেণ্ট। ৰোগ প্ৰতিৰোধ প্ৰণালীক সমৰ্থন কৰা, উজ্জ্বল ছাল ৰক্ষা কৰা আৰু দাগবোৰ সঠিকভাৱে আৰোগ্য কৰাত সহায় কৰাৰ বাবে ইয়াৰ প্ৰয়োজন। সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ উৎসবোৰ হৈছে ব্লেককুৰাণ্ট, ব্লুবেৰী, ব্ৰকলি, মধুৰিআম, কিৱি ফল, কমলা, অমিতা, ষ্ট্ৰবেৰী আৰু মিঠা আলু। কোলাজেন প্ৰস্তুত কৰিবলৈ ভিটামিন চিৰ প্ৰয়োজন যি ছাল যোগান ধৰা কেশিকাবোৰ শক্তিশালী কৰে।
3. ডায়েট ক্ৰেছ নকৰিব
বাৰে বাৰে ওজন হ্ৰাস আৰু ঘূৰাই পোৱাৰ ফলত আপোনাৰ ছালৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ঢিলা, কোঁচ আৰু ষ্ট্ৰেচ মাৰ্ক হ'ব পাৰে। ক্ৰেছ ডায়েটত প্ৰায়ে অত্যাৱশ্যকীয় ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থও কম থাকে। দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে এই ধৰণৰ ডায়েটিং আপোনাৰ ছালত প্ৰতিফলিত হ'ব। স্বাস্থ্যকৰ, সন্তুলিত আহাৰ খোৱাটো সদায়ে সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ। যদি আপুনি ওজন হ্ৰাস কৰাৰ পৰিকল্পনা এটা চেষ্টা কৰাৰ কথা বিবেচনা কৰি আছে, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ওচৰত প্ৰথমে সকলো তথ্য আছে –
4. চেলেনিয়াম ত মজুত ৰাখে
চেলেনিয়াম হৈছে এক শক্তিশালী এণ্টিঅক্সিডেণ্ট। ই অন্যান্য এণ্টিঅক্সিডেণ্ট যেনে ভিটামিন ই আৰু চিৰ সৈতে কাম কৰে আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ প্ৰণালীক সমৰ্থন কৰিবলৈ অত্যাৱশ্যকীয়। অধ্যয়নবোৰে পৰামৰ্শ দিয়ে যে চেলেনিয়াম সমৃদ্ধ আহাৰে ছালৰ কৰ্কট ৰোগ, সূৰ্যৰ ক্ষতি আৰু বয়সৰ দাগৰ পৰা সুৰক্ষা দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ গ্ৰহণ বৃদ্ধি কৰাৰ এটা উপায় হ'ল ব্ৰাজিল বাদাম খোৱা। মাত্ৰ চাৰিটা বাদামে অনুমোদিত দৈনিক পৰিমাণ (আৰডিএ) প্ৰদান কৰিব। ব্ৰাজিল বাদামক ভিটামিন ই সমৃদ্ধ অন্যান্য বীজৰ সৈতে জলপান বা চালাড ছিটিকি হিচাপে মিহলি কৰক। অন্যান্য ভাল উৎসবোৰ হৈছে মাছ, শেলফিছ, কণী, ঘেঁহুৰ বীজাণু, বিলাহী আৰু ব্ৰকলি।
5. পৰ্যাপ্ত ভিটামিন ই খাওক
ভিটামিন ই-য়ে ছালক অক্সিডেটিভ (কোষ) ক্ষতিৰ পৰা সুৰক্ষিত কৰে আৰু স্বাস্থ্যকৰ ছালৰ বিকাশত সহায় কৰে। উচ্চ ভিটামিন ই থকা খাদ্যৰ ভিতৰত আছে বাদাম, আভাকাডো, হেজেলনাট, পাইন বাদাম আৰু সূৰ্যমুখী ফুল আৰু কৰ্ণ তেল।
6. দিনত ছয়ৰ পৰা আঠ গিলাচ পানী খাব
নমনীয় হৈ থাকিবলৈ ছালক আৰ্দ্ৰতাৰ প্ৰয়োজন। আনকি মৃদু ডিহাইড্ৰেচনৰ ফলত আপোনাৰ ছাল শুকান, ভাগৰুৱা আৰু সামান্য ধূসৰ দেখাব। দিনত ছয়ৰ পৰা আঠ গিলাচ পানী খাব – সকলো তৰল আপোনাৰ দৈনিক ভাট্টাৰ বাবে গণনা কৰা হয়, কিন্তু পানী সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ। যদি আপুনি অফিচ এটাত কাম কৰে, আপোনাক পানী খাবলৈ মনত পেলাবলৈ আপোনাৰ ডেস্কত পানীৰ ডাঙৰ বটল এটা ৰাখিব। ভেষজ, কেফেইন-মুক্ত চাহও ভাল। নাপাহৰিব যে কিছুমান ফল আৰু পাচলি, যেনে তৰমুজ, কৰ্গেট আৰু তিয়ঁহে তৰল অৰিহণা যোগায় – অতিৰিক্ত লাভালাভ হৈছে যে সেইবোৰত থকা খনিজ পদাৰ্থবোৰে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰ আৰু ছালহাইড্ৰেট কৰাৰ হাৰ বৃদ্ধি কৰিব। ধূমপান আৰু অত্যাধিক সুৰাপান পৰিহাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব কিয়নো দুয়োজনে ছালৰ বয়স বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
7. কিছু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি খাওক
মনোআনচেচুৰেটেড আৰু পলিআনচেচুৰেটেড চৰ্বি – আভাকাডো, তেলেতীয়া মাছ, বাদাম আৰু বীজত পোৱা প্ৰকাৰবোৰে অত্যাৱশ্যকীয় ফেটি এচিড প্ৰদান কৰে যি আপোনাৰ ছালৰ বাবে প্ৰাকৃতিক ময়শ্চাৰাইজাৰ হিচাপে কাম কৰে, ইয়াক কোমল কৰি ৰাখে আৰু স্থিতিস্থাপকতা উন্নত কৰে। এই চৰ্বিবোৰ ভিটামিন ই-ৰ এক স্বাস্থ্যকৰ পালিৰ সৈতেও পেকেট কৰা হয় (আমাৰ বহুতৰ অভাৱ থকা ভিটামিন), যি মুক্ত ৰেডিকেল ক্ষতিৰ পৰা সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰিব।
8. অমেগা-3 বাছনি কৰক
নিশ্চিত কৰিব যে আপুনি পৰ্যাপ্ত অমেগা-3 আৰু অমেগা-6 চৰ্বি প্ৰাপ্ত কৰে। এইবোৰ অত্যাৱশ্যকীয় ফেটি এচিড যাৰ অৰ্থ হৈছে সেইবোৰ শৰীৰত তৈয়াৰ কৰিব নোৱাৰি আৰু আহাৰৰ জৰিয়তে প্ৰাপ্ত কৰিব লাগিব। আপুনি তেলেতীয়া মাছ আৰু উদ্ভিদৰ উৎস যেনে তিসি আৰু সেইবোৰৰ তেল, চিয়া বীজ, আখৰোট আৰু ৰেপচিড তেলত অমেগা-3 পাব। অমেগা-3 চৰ্বিয়ে শৰীৰক প্ৰদাহ-প্ৰতিৰোধী যৌগ প্ৰস্তুত কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰে, যি ছালৰ প্ৰদাহজনক স্থিতি যেনে একজিমা আৰু চ'ৰিয়েচিছত সহায় কৰিব পাৰে।
9. অধিক ফাইটো-এষ্ট্ৰোজেন খাওক
ফাইটো-এষ্ট্ৰোজেন হৈছে উদ্ভিদৰ খাদ্যত পোৱা প্ৰাকৃতিক ৰাসায়নিক পদাৰ্থ (উদ্ভিদৰ বাবে গ্ৰীক শব্দৰ ফাইটো)। তেওঁলোকৰ মহিলা যৌন হৰমন ইষ্ট্ৰোজেনৰ সৈতে একে গাঁথনি আছে আৰু আমাৰ প্ৰাকৃতিক হৰমনবোৰ ভাৰসাম্যত ৰখাত সহায় কৰা দেখা গৈছে। বিভিন্ন প্ৰকাৰৰ, কিছুমান চয়া বীন সামগ্ৰী (আইচফ্লেভন) যেনে টোফুত পোৱা যায়, আনহাতে আনবোৰ সম্পূৰ্ণ শস্য, ফল, পাচলি আৰু তিসিৰ আঁহত পোৱা যায়। এক সন্তুলিত আহাৰৰ অংশ হিচাপে ফাইটো-এষ্ট্ৰোজেন সমৃদ্ধ চয়া, সম্পূৰ্ণ শস্য, ফল আৰু পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব।
10. নিম্ন-জিআই কাৰ্ব খাবলৈ যাওক
গ্লাইকেমিক ইণ্ডেক্স (জি.আই.) হৈছে এক প্ৰণালী যি কাৰ্বোহাইড্ৰেট-আধাৰিত খাদ্যবোৰ কিমান লাহে লাহে বা দ্ৰুততাৰে শৰীৰত গ্লুকোজলৈ ভাঙি যায় তাৰ ওপৰত ৰেংক কৰে। যথেষ্ট পৰিমাণে বীন, মাহজাতীয় শস্য, পাৰিজ আৰু অন্যান্য নিম্ন-জিআই, লেহেম-মুকলি কৰা কাৰ্বোহাইড্ৰেট খাবলৈ চেষ্টা কৰিব। এইবোৰে লাহে লাহে তেজৰ প্ৰবাহত শৰ্কৰা এৰি দিয়ে, যাৰ ফলত আপোনাক শক্তিৰ স্থিৰ যোগান ধৰা হয় আৰু আপুনি দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে সন্তুষ্ট অনুভৱ কৰে আৰু সেয়েহে জলপান কৰাৰ সম্ভাৱনা কম হয়। বিস্কুট আৰু চেনীযুক্ত পানীয়ৰ দৰে উচ্চ-জি.আই. কাৰ্বোহাইড্ৰেট পৰিহাৰ কৰিব, কিয়নো সেইবোৰৰ ফলত ইনচুলিন উৎপাদন হয়, যি কোলাজেন ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিব পাৰে আৰু কোঁচ ত্বৰান্বিত কৰিব পাৰে।
11. যথেষ্ট পৰিমাণে জিংক খাব
জিংক ছালৰ চেবেচিয়াছ গ্ৰন্থিৰ স্বাভাৱিক কাৰ্যত অন্তৰ্ভুক্ত থাকে (যি তেল উৎপাদন কৰে) আৰু ছালৰ ক্ষতি মেৰামতি কৰাত আৰু ছাল কোমল আৰু কোমল ৰখাত সহায় কৰে। জিংক সমৃদ্ধ খাদ্যৰ ভিতৰত আছে মাছ, চৰ্বিহীন ৰঙা মাংস, সম্পূৰ্ণ শস্য, কুকুৰা, বাদাম, বীজ আৰু শেলফিছ।
ছালৰ সাধাৰণ সমস্যাবোৰ কমাবলৈ খাব
আপুনি আপোনাৰ আহাৰত পৰিৱৰ্তন কৰাৰ পিছত, ৰাতিটোৰ বাবে অলৌকিক ঘটনা আশা নকৰিব। নতুন ছাল পৃষ্ঠলৈ ওলাই আহিবলৈ ছয় সপ্তাহ সময় লাগে, সেয়েহে আহাৰৰ পৰিৱৰ্তনৰ পৰা দৃশ্যমান লাভালাভবোৰে একেবাৰে সময় ল'ব। ছালৰ নিৰন্তৰ স্থিতিৰ বাবে, আপোনাৰ জি.পি.-ৰ সৈতে কথা পাতক বা চৰ্মৰোগ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ কথা বিবেচনা কৰক।
আহাৰে ব্রণক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে?
ছালৰ চেবেচিয়াছ গ্ৰন্থিৰ প্ৰদাহ আৰু সংক্ৰমণৰ ফলত শালমইনা হয়। চেবেচিয়াছ গ্ৰন্থিবোৰ হৰমনৰ দ্বাৰা উদ্দীপিত হয় (বিশেষকৈ এণ্ড্ৰোজেন)। ব্রণ পৰিহাৰ কৰিবলৈ, মাৰ্গেৰিন আৰু সংসাধিত খাদ্যত সংপৃক্ত আৰু হাইড্ৰজেনযুক্ত চৰ্বি হ্ৰাস কৰক। লগতে জাংক ফুডৰ লগতে উচ্চ চেনী যুক্ত খাদ্য, যেনে কেক আৰু বিস্কুট হ্ৰাস কৰক। অধিক কেঁচা পাচলি, সম্পূৰ্ণ শস্য, সতেজ ফল আৰু মাছ খাব। চেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, যেনে ব্ৰাজিল বাদাম, কাজু বাদাম, সতেজ টুনা, সূৰ্যমুখী ফুলৰ বীজ, আখৰোট আৰু সম্পূৰ্ণ আহাৰৰ পিঠা।
আহাৰে চ'ৰিয়েচিছক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে?
চ'ৰিয়েচিছ ৰূপালী স্কেলৰ সৈতে ৰঙা ছালৰ দাগ হিচাপে দেখা যায়, সাধাৰণতে কিলাকুটি আৰু আঁঠুত। বাহিৰৰ ছালৰ স্তৰত কোষৰ দ্ৰুত বিকাশ আৰু প্ৰসাৰৰ ফলত এই দাগবোৰ হয়। দাগবোৰ খজুৱতি আৰু বিষোৱা হ'ব পাৰে আৰু গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত, ছাল ফাটিব পাৰে আৰু ৰক্তক্ষৰণ হ'ব পাৰে। কিছুমান মানুহে যেতিয়া ৰানডাউন অনুভৱ কৰে তেতিয়া প্ৰাদুৰ্ভাৱ হয়। চানবাৰ্ণ, সুৰা, ধূমপান, মেদবহুলতা আৰু চাপও জড়িত হৈ আছে আৰু এনে কিছুমান ট্ৰিগাৰ খাদ্য থাকিব পাৰে যাক আপুনি বৰ্জন আহাৰ ব্যৱহাৰ কৰি চিনাক্ত কৰিব লাগিব, অৱশ্যে খাদ্য গোটবোৰ কৰ্তন কৰাৰ আগতে সদায়ে আপোনাৰ জি.পি.-ৰ সৈতে পৰীক্ষা কৰিব। মাছৰ তেল বা ঠাণ্ডা-চাপ যুক্ত বাদাম আৰু বীজৰ তেলৰ পৰা অত্যাৱশ্যকীয় ফেটি এচিড (ইএফএ) আহাৰত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। আহাৰত আদৰ্শভাৱে সংপৃক্ত চৰ্বি কম হ'ব লাগে আৰু ইয়াত অন্তৰ্ভুক্ত থাকিব লাগে প্ৰদাহ-প্ৰতিৰোধী বনৌষধি যেনে হালধি, ৰঙা জালুক, আদা, জিৰা, মৌৰি, ৰোজমেৰী আৰু নহৰু।
আহাৰে একজিমাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে?
একজিমা হৈছে এক ছালৰ স্থিতি যি সাধাৰণতে ৰঙা পৰা হিচাপে আৰম্ভ হয়, প্ৰায়ে হাতত কিন্তু ছালৰ যিকোনো স্থানত দেখা দিব পাৰে। যদিও বহুতো ট্ৰিগাৰ আছে, আটাইতকৈ সচৰাচৰ হৈছে খাদ্য সংবেদনশীলতা। আটাইতকৈ সচৰাচৰ আপত্তিজনক খাদ্যবোৰ হৈছে গাখীৰ, কণী, মাছ, চীজ, বাদাম আৰু খাদ্য ৰস। অমেগা-3 চৰ্বি, জিংক আৰু ভিটামিন ই-য়ে লক্ষণবোৰ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
