আপোনালোকৰ বহুতে ইতিমধ্যে জানিব পাৰে, আমাৰ আগৰ ব্লগত আমি আপোনাৰ 'চকুৰ স্বাস্থ্য' বজাই ৰখাৰ বিষয়ে দীঘলীয়াকৈ কৈছিলো। অৱশ্যে, এইবাৰ আমি আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ সৈতে আপোচ নকৰাকৈ গ্ৰীষ্মকালৰ সৰ্বাধিক সদ্ব্যৱহাৰ কেনেদৰে কৰিব লাগে সেই বিষয়ে কথা পাতিম!
যিহেতু গ্ৰীষ্মকালৰ অৰ্থ হৈছে প্ৰায়ে দুৱাৰৰ বাহিৰত অধিক সময় অতিবাহিত কৰা, দীঘলীয়া দিন, ৰ'দ, বনভোজ, বন্ধ আৰু শিশুসকলক স্কুলৰ পৰা বাহিৰ লৈ যোৱাৰ বাবে, এই ঋতুত গ্ৰীষ্মকালীন উষ্ণতাৰ গৌৰৱ তৈয়াৰ কৰাৰ সময়ত মনত ৰাখিবলৈ ইয়াত কেইটামান গ্ৰীষ্মকালীন স্বাস্থ্য পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে:
যিসকলে ইনফোগ্ৰাফিকৰ শব্দবোৰ বুজাবলৈ অসুবিধা পাইছিল, তেওঁলোকৰ বাবে তলত আপোনাৰ সুবিধাৰ বাবে তালিকাভুক্ত একেটা বিষয় দিয়া হৈছে:
আপোনাৰ আহাৰসতেজ 'গ্ৰীষ্মকালীন খাদ্য'ৰে সমৃদ্ধ কৰক
বেৰিৰ দৰে এণ্টিঅক্সিডেণ্ট ৰখাটোৱে কোষকলাৰ ক্ষতি প্ৰতিহত কৰাত আৰু বয়স-সম্পৰ্কীয় ৰোগৰ বিপদাশংকা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। ব্লুবেৰী আৰু ব্লেকবেৰী বিশেষকৈ এণ্টিঅক্সিডেণ্ট সমৃদ্ধ। লগতে, আপোনাৰ প্ৰতিটো আহাৰত সতেজ উৎপাদনৰ বাবে স্থান সংৰক্ষণ কৰক।
নিজকে অতি প্ৰয়োজনীয় 'পুষ্টিগত বৃদ্ধি' দিয়ক
পুষ্টিগত পৰিপূৰকে আপোনাক অধিক পৰিমাণৰ শাৰীৰিক শক্তিৰে সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ গ্ৰীষ্মকালীন কাৰ্যকলাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এই ঋতুৰ মাজেৰে পাৰ হ'বলৈ বি-কমপ্লেক্স আৰু ভিটামিন চি পৰিপূৰকবোৰ মুখ্য গুৰুত্বপূৰ্ণ।
শীতল আৰু হাইড্ৰেটেড থাকক
বেছিভাগ লোকক প্ৰতিদিনে দুইৰ পৰা তিনি লিটাৰ তৰলৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু আনকি গৰম বতৰত বা ঘাম আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে।
এটা বাহিৰৰ ব্যায়াম প্ৰণালী আঁকক
হৃদযন্ত্ৰ শক্তিশালী আৰু স্বাস্থ্যৱান ৰখাৰ বাবে এৰোবিক কাৰ্যকলাপ গুৰুত্বপূৰ্ণ। গ্ৰীষ্মকাল হৈছে হাইকিং, বাইকিং, সাঁতোৰ, বা টেনিছৰ দৰে সতেজ বাহিৰৰ কাৰ্যকলাপত লিপ্ত হোৱাৰ বাবে উপযুক্ত ঋতু। ই আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক সংৰেখিত কৰি ৰখাত সহায় কৰিব।
ভালকে শোৱা
গ্ৰীষ্মকালত পোহৰৰ সন্ধিয়াৰ ফলস্বৰূপে পলমকৈ জীয়াই থকাৰ আগ্ৰহ দূৰ কৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে একে শোৱাৰ সময়সূচী আৰু সাৰ পোৱাৰ সময়সূচী ৰাখি এটা ভাল টোপনি চক্ৰ বিকশিত কৰাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব
আপোনাৰ চকুৰ সৈতে ভাল ব্যৱহাৰ কৰক
কৰ্মক্ষেত্ৰত আৰু খেলত আপোনাৰ দৃষ্টি সুৰক্ষিত কৰক, সুৰক্ষামূলক চকুৰ পোছাক পিন্ধিব। বাহিৰত থাকোঁতে, চানগ্লাছ পিন্ধিব যি অতিবেঙুনীয়া এ আৰু বি ৰশ্মিৰ কমেও 99% অৱৰুদ্ধ কৰে। লগতে, ক্ৰীড়া খেলোঁতে সুৰক্ষামূলক চকুৰ পোছাক পিন্ধাটো এক বিন্দু বনাওক।
সুৰা আৰু কেফেইন পৰিহাৰ কৰিব
সুৰা, কোলা আৰু কফি সকলোৱে আপোনাক সোনকালে ডিহাইড্ৰেটেড কৰি ৰাখিব পাৰে। যদি সম্ভৱ হয়, এই প্ৰিয় পানীয়বোৰৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, বিশেষকৈ গৰম বতৰৰ সময়ত। সাধাৰণ বা সোৱাদযুক্ত পানী এটা ভাল বিকল্প।
আপোনাৰ পৰিয়ালক আৰু নিজকে সেই অত্যাৱশ্যকীয় অৱকাশ দিয়ক!
কামৰ পৰা সময় উলিয়াই, আনকি দীঘলীয়া সপ্তাহান্তৰ বাবেও, শৰীৰটোক নিজকে পুনৰ পূৰণ আৰু মেৰামতি কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অৱসৰৰ কাৰ্যকলাপে উচ্চ ইতিবাচক আৱেগিক স্তৰ, চাপ হৰমনৰ নিম্ন স্তৰ, কম হতাশা, নিম্ন ৰক্তচাপ – আৰু আনকি সৰু কঁকালত অৰিহণা যোগায়!
সেয়েহে, আপোনাৰ ওচৰত এইটো আছে – এই ঋতুৰ সৰ্বাধিক সদ্ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ মনত ৰাখিবলৈ কেইটামান সঁচাকৈয়ে সহজ পৰামৰ্শ! এতিয়া, কেৱল এই ক্ষেত্ৰত আপুনি ভাবি আছিল যে আপুনি এই ব্লগটো নিষ্ঠাৰে পঢ়িবলৈ এইটোৱেই পাব, তাৰ পিছত আপুনি এটা ট্ৰিটৰ বাবে আহিছে – আৰু আমি সেইটো আক্ষৰিক ভাৱে বুজাইছো! কিয়নো, ড. সুমন গোৱেলে (প্ৰতিষ্ঠাপক, সঞ্জীৱন – নিখুঁত দৃষ্টিশক্তিৰ বাবে) তেওঁৰ লিপ-স্মেকিং স্মুদি ৰেচিপিৰ ভল্টত উপস্থিত হোৱাৰ সিদ্ধান্ত লৈছে আৰু আপোনালোক সকলোৰে সৈতে 2 টা অতি-সতেজ আৰু অতি-স্বাস্থ্যকৰ গ্ৰীষ্মকালীন স্মুদি ভাগ বতৰা কৰাৰ সিদ্ধান্ত লৈছে!
অৰেঞ্জ-মাস্ক স্মুদি:
উপাদানসমূহ:
নাৰিকল পানী – গিলাচৰ 3/4 ভাগ
মাস্ক তৰমুজ – 8 – 10 টা মজলীয়া টুকুৰা
পুদিনা পাত – 5 - 10 টা পাত
কমলা – 1 টুকুৰা
কমলা আৰু নেমুৰ জেষ্ট
নিৰ্দেশনা:
সকলো উপাদান 2 -3 টা বৰফৰ টুকুৰাৰ সৈতে একেলগে মিহলি কৰক
কিৱি-তিয়ঁহৰ স্মুদি:
উপাদানসমূহ:
তিয়ঁহ – 1
কিৱি – 1
পুদিনা পাত – 8 - 10 পাত
নিৰ্দেশনা:
সকলো উপাদান 2 -3 টা বৰফৰ টুকুৰাৰ সৈতে একেলগে মিহলি কৰক
গতিকে, এই গ্ৰীষ্মকালীন স্মুদিবোৰ হাতত ৰাখি, এক স্বাস্থ্যকৰ, সুস্বাদু আৰু সতেজ গ্ৰীষ্মকাললৈ এটা টোষ্ট দাঙি ধৰো আহক!
0 Comments:
Post a Comment